I survived to Behòvia 2009

dilluns, 2 de novembre de 2015

Semana 3 de 12 de preparación para la Marató Costa Daurada.



Entrenamientos de la semana: del 26 de octubre al 1 de noviembre de 2015. 
Martí, seguiràs corrent als nostres cors


Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes
18,2k (4’32”)


Martes
8,8k + 1x (3k-2’-2k-1’-1k) +2,4k
PreHab
11’9”8 – 6’46”1 – 3’20”7
Miércoles
16,8k (4’25”)


Jueves
17,1k (4’33”)


Viernes
Kipsang
11,1k

Sábado
4k + 10k tempo + 3,9k
36’16”5
3’43”-3’40”-3’45”-3’38”-3’42”-3’35”-3’34”-3’34”-3’30”-3’30”
Domingo
17,3k


Total semana
115,8k



Agoniza el domingo y recibo una noticia fatídica. Una buena persona (definición demasiado simple para describir su calidad humana), amable, atento y corredor de los que disfrutaba con el asfalto y sobre todo con la montaña, en sus Ports de las Tierras del Ebro y el Maestrazgo, ha fallecido hoy.

Martí, t’enyorarem.

Una palabra define esta semana ya finalizada: cansancio. Rompí con mis votos y añadí unas escasas gotas de vida social a la carga de los entrenos y aún hoy estoy recuperándome (o como una cena en viernes te deja muerto 3 días, con lo que hemos sido).

Como novedad, he decidido reducir la calidad a dos sesiones por semana pudiendo así centrarme más en los quilómetros. Hay que experimentar.

En resumen, el lunes rodaje alegre y el martes un clásico 3k-2k-1k, con el viento de cara en los 3k que te deja semitostao para el 2000 y ya, tras 1’ de recuperación, un mil siempre agónico. 
Miércoles y jueves de suma en la medida de lo posible (nunca es suficiente) y viernes de pesas y rodaje light. El tempo del sábado fue un auténtico órdago. Lo que debían ser 6k a 3’45” y 4k sub 3’40” se aceleraron en modo kalenjin pulverizando lo previsto. Y el domingo conseguí, arrastrándome un buen rato y con muy malas sensaciones cerrar otra semana.

Esta que hoy empieza será con vistas a la Behobia, bajaré por tanto un poco el volumen para llegar con patas frescas a Donosti.

Fuerza y honor kalenjin.

¡Salud y quilómetros!