Entrenamientos
de la semana: del 26 de
octubre al 1 de noviembre de 2015.
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| Martí, seguiràs corrent als nostres cors |
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Día semana
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Mañana
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Tarde
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Observaciones
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Lunes
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18,2k (4’32”)
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Martes
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8,8k + 1x (3k-2’-2k-1’-1k) +2,4k
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PreHab
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11’9”8 – 6’46”1 – 3’20”7
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Miércoles
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16,8k (4’25”)
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Jueves
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17,1k (4’33”)
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Viernes
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Kipsang
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11,1k
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Sábado
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4k + 10k tempo + 3,9k
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36’16”5
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3’43”-3’40”-3’45”-3’38”-3’42”-3’35”-3’34”-3’34”-3’30”-3’30”
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Domingo
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17,3k
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Total semana
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115,8k
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Agoniza el
domingo y recibo una noticia fatídica. Una buena persona (definición demasiado simple
para describir su calidad humana), amable, atento y corredor de los que
disfrutaba con el asfalto y sobre todo con la montaña, en sus Ports de las
Tierras del Ebro y el Maestrazgo, ha fallecido hoy.
Martí, t’enyorarem.
Una palabra
define esta semana ya finalizada: cansancio. Rompí con mis votos y añadí unas
escasas gotas de vida social a la carga de los entrenos y aún hoy estoy
recuperándome (o como una cena en viernes te deja muerto 3 días, con lo que
hemos sido).
Como novedad,
he decidido reducir la calidad a dos sesiones por semana pudiendo así centrarme
más en los quilómetros. Hay que experimentar.
En resumen, el
lunes rodaje alegre y el martes un clásico 3k-2k-1k, con el viento de cara en
los 3k que te deja semitostao para el
2000 y ya, tras 1’ de recuperación, un mil siempre agónico.
Miércoles y
jueves de suma en la medida de lo posible (nunca es suficiente) y viernes de
pesas y rodaje light. El tempo del sábado
fue un auténtico órdago. Lo que debían ser 6k a 3’45” y 4k sub 3’40” se
aceleraron en modo kalenjin pulverizando lo previsto. Y el domingo
conseguí, arrastrándome un buen rato y con muy malas sensaciones cerrar otra
semana.
Esta que hoy
empieza será con vistas a la Behobia, bajaré por tanto un poco el volumen para
llegar con patas frescas a Donosti.
Fuerza y honor
kalenjin.
¡Salud y quilómetros!
