I survived to Behòvia 2009

dijous, 17 de gener de 2019

Semana 6 de 12 + 2

Foto ganadora del concurso que acompaña nuestro mundial de media


Semana ventosa y pestosilla, de las que endurecen y dan por saco a partes iguales. Me coincidió con un pico de trabajo lo que supuso alcanzar niveles de tonto motivado para poder encajarlo todo.
Las series costaron pero me salieron unos decentes 5 x 3k a 3’36” de media y con la recuperación al trote acabé firmando 17k a 3’42”.

Y el rodaje canalla del domingo con un buen frio y muchos kalenjines en nuestro Eldoret portuario corrimos hasta los 30k q salieron a 3’58”. Con una 2ª mitad mucho más rápida, algo que siempre mola y aporta futuro. Cerré con 138k la semana. A ver si en la siguiente puedo sumar unos kms más pero sin doblar es difícil.

¡Saludos!

PD: en el ecuador de la preparación se acercan los 30k de Tarragona. El primer test real del punto en el que estoy. Objetivo: 3’40”

Week's gossip: ¿ha hecho Centro un Figo?

dilluns, 7 de gener de 2019

Semana 5 de 12 + 2.

Dale Chihuly, escultura en vidrio


A ritmo de maratón van cayendo las semanas y en la lejanía asoma el 10 de marzo. Muchas aventuras se nos cruzaran por el camino, sin duda alguna.
La semana que cierra ha sido vertiginosa en su rutina. En mi giro copernicano y vital llevo varios unos de enero descansando y este fui fiel a mis nuevos principios. Acabaré corriendo, si los Dioses lo permiten, más de 340 días el 2019 así que bien está lo que bien empieza.
Seguí al descanso con un rodaje de 24k completamente compensa culpas. Y al día siguiente, me vine arriba y cayeron 10 series de mil entre 3’26” y 3’30” más un 6k a 3’39”. Pero por la noche la baja espalda me molestaba bastante, sin poder doblarme. Fue el momento susto o muerte de la semana. Al día siguiente pude correr, algo rígido, 14k por sumar porqué el sábado tenía la prueba de fuego. El tren kalenji partía a las 8h15 con destino a los 25 kms.


Amanecí muy recuperado de la espalda y aunque en los primeros 10k sufrí por el frio polar, a nuestro nivel, fuimos a más acabando solos (porque no todos preparan un maratón) el maquinista y el revisor, 110 años entre los dos, a tres treinta y tantos. Fiché por 25k a 3’52”. Y lo sorprendente es lo recuperado que me siento y con hambre de más, solo debo vigilar con no pasarme de vueltas.

125k en seis días cierran la 5ª semana, ésta ya deberé rozar los 140.

¡Saludos!

dilluns, 31 de desembre de 2018

Semana 4 de 12 + 2. Fin del primer ciclo.


Acabo el primer ciclo de preparación con los deberes bien hechos. Tras una cuarta semana en la que he alcanzado los 130 kms, la media de las cuatro primeras fue de 122k para una planificación inicial de 120.

En realidad lo que más me sorprende es lo bien que me recupero de un día para otro, como asimilo lo entrenado y también como soy capaz de ir más allá de lo previsto en el papel y entrenar un poco más. Con el volumen alcanzado la idea es entrenar los 7 días, incluido uno de fuerza en el gimnasio. Y de los de correr, que son todos, uno de series y controlados -que para este segundo ciclo de 4 semanas debía tener un total de 14k pero que alargaré a 16k- y generalmente en domingo la tirada larga a ritmo cercano al de competición.

Esta semana pasada, tras los encajes de bolillos con las fiestas de guardar y sus secuelas físicas, hice 4 series de 2k a 3’30” (que salieron entre 3’34” y 3’28” al final) recuperando un minuto y medio al trote más 6k a 3’40” que acabaron siendo a 3’35”. Y el domingo en solitario cayeron 25k a 3’55”, acabando los últimos 5k sobre 3’45”.

Inicio la 5 semana optimista y con algún experimento para el fin de semana.

¡Saludos!
Dándolo todo

dimarts, 25 de desembre de 2018

Semana 3 de 12 + 2


Y comencé a doblar. Viendo lo que me costaba acumular quilómetros las semanas previas, en esta doblé un día. Nada serio pero como agota. 12 kms por la mañana a las 7 y 10 al medio día, tras volver del trabajo.
Los rodajes con los colegas, lo mejor del mundo
Funcionó la idea porqué pude sumar 128k y recuperar parte de la deuda acumulada. De la media prevista de 120 para las primeras 4 semanas estoy en 119 así que creo que acabaré este primer ciclo por encima del objetivo de kms.

Otra consecuencia de tanto volumen es la imposibilidad de enfrentarse a las series con frescura. Hay que tenerlo en cuenta antes de hacernos dramas a nosotros mismos. Por circunstancias personales debí sustituir la calidad del sábado por un rodaje. Y el domingo fue mi mejor día de rodaje largo. Por eso, cuando acabe esta 4ª semana, me centraré en hacer un día de calidad en lugar de dos –pero con más kms de series- más el domingo de rodaje largo a ritmos rápidos y con las piernas más frescas. 


En esta semana, el martes fueron 3 x 4000 a una media de 3’35” que costaron más de lo previsto y el domingo 16k a 3’55” más los 4 últimos sub 3’40”

¡Pásenme ustedes unas felices fiestas!

Saludos,