I survived to Behòvia 2009

dimarts, 2 de desembre de 2014

Semana 11 de 16 de preparación para la Marató Costa Daurada.



Entrenamientos de la semana: del 24 al 30 de noviembre de 2014.

Horizonte inalcanzable, como metáfora




Semana de refresco previa al mundial de Half que ha funcionado en modo paso atrás, carrerilla y a subir otro nivel. Más a nivel psicológico (aún no estando quemado me sorprenden mis ganas de presente y futuro picapedrero) que físico. Una semana sin estar pendiente del volumen con un buen ejercicio de calidad el martes (para afianzar la confianza), mucha menos el jueves (tocaba tranquilidad) y rodaje todos los días haciéndome casi un Sergio Fernández Infestas, ya que desde el uno de septiembre he salido a correr cada día. Amb il·lusió!.

Añado un lunes de pesas, un martes de glorioso preHab (¡haciendo los mismos estiramientos dinámicos que Galen Rupp!) y un miércoles de masaje, los detalles colaterales que me permiten estirar mi cuerpo hacia el límite, que siempre está en el horizonte.
El muro. No fear!
Y un kilo ganado/recuperado que bien me vendrá para las semanas que quedan.  
En un día de mucho viento y lluvia corrí mi mejor media de Tarragona (6º puesto) en hora quince.

¡Saludos y gracias por leerme!


Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes
Pesas/Kipsang
11,5k

Martes
3,7k + 3k-2k-1k Rec 1’+ 3,7k (13,5k)
Avg: 3’18”1
Pre-Hab
10’19”1 (3’26”4)-6’38”9 (3’19”4)-3’12”9
Miércoles
6’2k
Masaje

Jueves
4k+ 2x (1k + 2x 500) Rec1’ + 2,3k (10,5k)


3’31”8-1’38”5-1’39”3-3’28”0-1’39”4-1’37”1
Viernes
8,1k


Sábado
6,5k


Domingo
4k + Mitja de TGN (26,2k)

1h15’22” (17’26”6-18’5”9-18’13”-17’46”7)
(35’32”5-35’59”7)
Peso domingo
57,1 kg
Total semana
82,5k