Entrenamientos
de la semana: del 17 al 23
de noviembre de 2014.
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| Semana de descarga, a la izquierda |
Traspasando los entrenamientos de esta semana de gran
carga al Word comienzo a entender porqué ayer estaba como muerto en vida. Salir
a rodar agotado de antemano, a 5’30” el quilómetro notándome mórbido, lento,
voluminoso y antipático tenía una causa: no podía más. Así que finiquitado el
entrenamiento en 30’ que mañana (por hoy) será otro día, como así ha sido.
Semana de gran carga desde un punto de vista cualitativo
previa a la gran bajada para la que hoy ha comenzado; había que dar el callo. Y
lo di. Júzguenlo ustedes.
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| En ocasiones veo maratonianos |
Un lunes de rastas campestres y Kipsang en la madrugada me
llevó al martes de miles, algo erráticos según fuera el viento en contra o a
favor (los miles son en una recta, nuestro soso malecón). Pero el promedio,
como el algodón, no engaña, así que contento.
Miércoles alegre que me llevó a un nuevo jueves. Tras 30
años de soledad llevo 4 entrenando en compañía y, ahora, al estar en modo maratoniano
hay días que me quedo solo en su parte final echándoles mucho de menos. Así que
aprovechando el magnífico horario laboral de que dispongo este curso hice mi
primera parte solo, un tempo de 6k a ritmo y luego me acoplé a su entreno, 12
x500. Sufrí en las primeras series pero luego ya mi cuerpo mutó y me gusté de
nuevo completando el entrenamiento. Muchos días disfruto mucho más entrenando
que compitiendo. Me veo de mayor entrenando sin competir. Me veo.
El viernes me volvieron a salir un inicio de rastas tras
un soft trail dejando el cuerpo listo para el sábado, donde había que rendir sí
o sí. Acompañado de algunos Makinettis
cayeron 15k, los 3 últimos solo –miento, conté con liebre de lujo para mi
último mil- cumpliendo con los objetivos marcados. Del domingo no hablo más.
Con respecto al domingo soy Le petit Nicolás. No voy a hablar de ello que soy
un Charlie y me debo al CNI. Noches de FAES e ilusión.
Ya no llego con pinzas al masaje semanal, ya no duele tanto este. Seguimos aprendiendo de nosotros mismos y de los demás. Siempre.
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| Mil dolores pequeños |
Por cierto, tardíamente me enteré de la San Silvestrada. ¡Un
entrenamiento Canoviano en toda regla! ¡3 competiciones de 10k en un día! Si me
queréis, ¡votarme! Y procuraré estar a vuestra altura con un primer post en
2015. Vais a la web; pestaña ránking, escribís Ferran en Buscar y me votáis
(Ferran de Torres Burgos). Con cuidado porque he visto un Fernando de Torres
Navarrete que no soy yo, aunque seguro que es muy buena gente.
¡Saludos y gracias por leerme!
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Día semana
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Mañana
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Tarde
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Observaciones
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Lunes
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Pesas/Kipsang
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17,5k
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Martes
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6,6k + 10 x 1k Rec 1’+ 2,2k (19,5k)
Avg: 3’18”1
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Pre-Hab
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3’22”1-3’20”6-3’11”0-3’18”5-3’12”3-
3’12”2-3’26”1-3’28”1-3’16”7-3’13”3
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Miércoles
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16’7k a 4’27”
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Jueves
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5,5k+ 6k a 3’43” + 1,5k + 12 x 500 Rec1’ + 2,2k (21,6k)
Avg: 1’35”3
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Masaje
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1’39”9-1’34”3-1’34”0-1’34”9-1’36”1-1’35”9-
1’33”7-1’34”4-1’35”8-1’35”4-1’36”2-1’32”6
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Viernes
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14,3k
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Sábado
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4k + 15k progresivo + 3,9k (22,9k)
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6k a 3’48”+6k a 3’40”+3k a 3’28”
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Domingo
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6,2k
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Peso domingo
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56,1 kg
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Total semana
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118,7k
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