I survived to Behòvia 2009

dilluns, 10 de novembre de 2014

Semana 8 de 16 de preparación para la Marató Costa Daurada.



Entrenamientos de la semana: del 3 al 9 de noviembre de 2014. 

No es Donòstia, pero podría



Semana de competición, semana Kipsang. Tras la media, con esa desagradecida y egoísta sensación de insatisfacción que sólo los corredores comprendemos, me levanté a las 5h30’ y me fui a hacerme un Kipsang, la rutina de pesas. Con el dolor desaparecido de la rodilla como por arte de magia (del mago Pop) había que recuperar la Fuerza. Y por la tarde, cruzando la digestión cayeron unos alegres e independentistas 18k. Día en modo homenaje al vencedor de NY, el tío de la Vara Wilson Kipsang.

El martes cruzamos el viento carbonífero y cayeron 12k a ritmos irregulares pero bonitos en promedio. Volví a ir muerto al PreHab y regresé fresco a casa con mi bixed tras la dura clase, hasta que el sofá se apoderó de mí tras cenar y en modo 96 años mal llevados me encaré hacia la cama.

Siguió la alegría el miércoles y cayeron 17k a un muy buen ritmo. Y al día siguiente 10 de series de 1000, recuperando 1’, con las que recuperé la confianza al verme comodísimo en los 3’30”.

Ven y cuéntalo




Viernes de rodaje muy madrugador por el viaje a San Sebastián y sábado suave de Peine de los Vientos, Concha y demás quehaceres estético-emocionales. Si viviéramos en un país serio, tipo Noruega, el Estado pagaría un fin de semana al año en Donostia a cada residente español para que su espíritu se viniera arriba por unos días. A ver mañana cómo nos sale la Behobia. 


Espíritus


Y aunque voy a dedicarle un post específico, en la Catedral de las carreras me volvió a salir un resultado gratificante que convirtió la abulia del pasado domingo anterior en una euforia que no deja de recordarme, desde la perspectiva, que ni tanto ni tan poco.

¡Saludos y gracias por leerme!


Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes
Pesas (Kipsang)
18k

Martes
5,4k + 12k a ritmo + 1,8k (19,2k)
Pre-Hab
6k a 3’45” + 6k a 3’40”
Miércoles
16,8k a 4’22”


Jueves
4k+ 10 x 1k Rec1’ + 2,8k (17,2k)
Masaje
3’26”7-3’34”7-3’30”8-3’30”4-3’27”9-
3’27”1-3’31”9-3’26”7-3’23”8-3’9”7
Viernes
8,7k

Viaje a B/SS
Sábado
6,5k más rectas


Domingo
Behobia (4k + 20k)

93º (17º Vet) con 1h10’38”
Peso domingo
 56,4 kg
Total semana
110,4k