Semana 12 de 16 de preparación para la Marató Costa Daurada.

Entrenamientos de la semana: del 1 al 7 de noviembre de 2014. 

 

Caminante no hay camino...

Tras Tarragona las ideas-base que me rondaban eran antagónicas: recuperarme del esfuerzo y aprovechar al máximo las 4 semanas que quedan hasta el inicio del tapering, esto es más volumen, más calidad-resistencia. Y en la primera semana he cuadrado el círculo (como cada semana, el preHab que forja mi core, la madrugada de Kipsang y el masaje reparador-restaurador son a más a más). 135 kms y 1ª sesión de fuerza-resistencia-confianza cumplida. Estos entrenamientos especiales son aquellos que parecen tan salvajes, sobre el papel, que finalizados notas como se asientan en tu espíritu y de allí bombean seguridad a tus músculos,  a tu cerebro, a tu corazón. Los famosos 24 x 500 que hice junto a León, los 4 x 5000 del año pasado.

Se pasaba todo el día en el sofá

Si comparo estos entrenamientos semanales con los 2 años anteriores no hay color, por volumen y calidad he ido mucho más allá de lo imaginado cuando leía las memorias de Boston Bill y surgió este proyecto Half monk, half warrior. Pero a nivel de sensaciones en competición el salto no es igual, incluso quizá me sienta menos fresco. Sí que he notado una mejora espectacular en mi capacidad de recuperación y puedo encadenar día sí día también la rutina de los entrenamientos y tras grandes esfuerzos como Behobia o Tarragona sentirme muy bien. En el mejor de los casos me quedan 4 semanas para despejar dudas.

Acordándome de Don Renato Cánova, tras un gran esfuerzo obedezcamos a la recuperación así que el lunes 12k suaves y para casa.

El martes, muchos quilómetros y 6 que eran de calidad dócil, a 3’50”, se convirtieron en un divertido progresivo. Más quilómetros el miércoles, revisando las piedrecillas del camino de la MCD.

Jueves de muchos quilómetros con 2 x 4k sub 3’30” de media, más confianza al saco de la valentía. Viernes de pesas y cansancio, tarde de sofá e iPad.

Para el tempo del sábado me puse de liebre en modo 4’10”, que cumplí no de modo muy regular. 20kms más. Y ya vestido de domingo para un entrenamiento que había soñado un par de meses antes. Los 6k del faro a 3’40”, los últimos 12 de la maratón a 4’ y otros 6k de faro al ritmo objetivo de 3’40”. Un pestoso vendaval ponía difícil cumplir los ritmos y aún así me quedé más que satisfecho con la dignidad del entrenamiento, realizado como siempre con la ayuda de mis amigos que consiguieron que disfrutara una eternidad a la par que me pasara volando. Si es que todo es relativo. Así corrimos los 6k primeros en 3’50”, los 12 con tráfico abierto entre 3’50” y 3’59” y los últimos 6k en 3’44”, acabando en 3’29” el último.

  

Seguimos para Bingo.

¡Saludos y gracias por leerme!

San Aloe Vera, protégenos de todos los tóxicos

Día semana	Mañana	Tarde	Observaciones
Lunes		12k
Martes	12,2k + 6k en progression + 3,6k (21,8k)	Pre-Hab	3’41”9-3’43”7-3’43”6-3’40”4-3’32”7-3’21”9
Miércoles	18,9k		9k a 4’14”
Jueves	10,2k+ 2x 4k Rec1’30” + 2,2k (20,5k)	Masaje	1ª: 14’8”5 (3’32”1) 2ª: 13’44”6 (3’26”1)
Viernes	Kipsang	13,8k
Sábado	3,9k + 12k a 4’12” + 3,6k (19,5k)
Domingo	2k + 24,7k a 3’52” + 2k (28,7k)		MCD simulator: 6k a 3’50”4 + 12,7k sub 4’ + 6k a 3’44”9. Finalizando en 3’42”8-3’36”1-3’29”1
Peso domingo	56,4 kg	Total semana	135,2k