Semana 10 de 12 de preparación para la Marató Costa Daurada.

Entrenamientos de la semana: del 6 al 13 de diciembre de 2015.

Día semana	Mañana	Tarde	Observaciones
Lunes	17,4k (4’21”)	Kipsang
Martes	15k (4’37”)
Miércoles	1,4k + 11,5k (4’8”)
Jueves	6,2k + 3x2k + 10x400m		6’43”3 – 6’47”4 – 6’46”4 – 1’18” prom
Viernes	Kipsang	15k
Sábado	21,5k
Domingo	2,4k + 30,1k +1,4k		30k (4’1”) 10ka 4’4”-10k a 4’1”-10k a 3’56”
Total semana	134k

Trabajo.

Semana esta que me apruebo por haber conseguido conciliar el trabajo del entrenamiento con el trabajo real, cargados ambos por ser final de época. Considero un logro el hecho de haber alcanzado todos los objetivos (de volumen y de calidad) con la única renuncia al PreHab, ermitañándome y yendo a dormir muchos días a las 22h como única vía de supervivencia.

Semana con carga inversa a lo normal de mi rutina, más floja al inicio y más fuerte al final y finalmente con dos días de pesas.

De lunes a miércoles días de rodajes leves pero alegres. Calidad muy nerviosa el jueves, nervios de juvenil, que se saldó con éxito. 3 dos miles a ritmo de 3’25”-3’20”-3’25”-3’15” cada 500 y 10 x 400 después.

Viernes y sábado de suma y domingo de test de 30k con voladoras (y no acabo de decidirme).

Quedan dos semanas, casi de vacaciones, en las que quiero enloquecer. Las 100 millas como objetivo.

Fuerza y honor kalenjin.

¡Salud y quilómetros!