I survived to Behòvia 2009

dimarts, 22 de desembre de 2015

Semana 10 de 12 de preparación para la Marató Costa Daurada.



Entrenamientos de la semana: del 6 al 13 de diciembre de 2015.



Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes
17,4k (4’21”)
Kipsang

Martes
15k (4’37”)


Miércoles
1,4k + 11,5k (4’8”)


Jueves
6,2k + 3x2k + 10x400m

6’43”3 – 6’47”4 – 6’46”4 – 1’18” prom
Viernes
Kipsang
15k

Sábado
21,5k


Domingo
2,4k + 30,1k +1,4k

30k (4’1”) 10ka 4’4”-10k a 4’1”-10k a 3’56”
Total semana
134k



Trabajo.

Semana esta que me apruebo por haber conseguido conciliar el trabajo del entrenamiento con el trabajo real, cargados ambos por ser final de época. Considero un logro el hecho de haber alcanzado todos los objetivos (de volumen y de calidad) con la única renuncia al PreHab, ermitañándome y yendo a dormir muchos días a las 22h como única vía de supervivencia.

Semana con carga inversa a lo normal de mi rutina, más floja al inicio y más fuerte al final y finalmente con dos días de pesas.

De lunes a miércoles días de rodajes leves pero alegres. Calidad muy nerviosa el jueves, nervios de juvenil, que se saldó con éxito. 3 dos miles a ritmo de 3’25”-3’20”-3’25”-3’15” cada 500 y 10 x 400 después.
Viernes y sábado de suma y domingo de test de 30k con voladoras (y no acabo de decidirme).

Quedan dos semanas, casi de vacaciones, en las que quiero enloquecer. Las 100 millas como objetivo.

Fuerza y honor kalenjin.

¡Salud y quilómetros!

1 comentari:

Dioni Tulipán ha dit...

Gran semana de entrenos Ferran!!!

100 millas? 24 kms al día sin doblar?!?.
(Ya casi ni me atrevo desearte buenas fiestas)

Bon nadal, y soñando con un nuevo sub 2h40!!

Yes you can,
Abrazos,
Dennis