I survived to Behòvia 2009

dilluns, 7 de desembre de 2015

Semana 8 de 12 de preparación para la Marató Costa Daurada.



Entrenamientos de la semana: del 30 de noviembre al 5 de diciembre de 2015.
Maratón según Banksy



Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes
19,9k (4’30”)


Martes
19,9k (4’31”)
PreHab

Miércoles
17,1k (4’29”)


Jueves
8,2k + 4x2k Rec200m trote + 2k

6’56”6 – 7’2”3 –
6´56”9 – 7’1”1
Viernes
11,5k


Sábado
12,9k (4’23”)


Domingo
29,4k
Entrenaco:
1h32’46”
6k (3’47”)+12k (3’55”) + 6k (3´45”)
Total semana
129,7k



Esta semana, inmerso en esta vida de santidad cuyo mayor peligro no es el volumen sino cualquier tipo de tentación social, logré superar todo tipo de obstáculos y llegar al domingo en semi-plenitud de fuerzas dispuesto a encarar el entrenaco. Ya sea un tsunami de mucosidad nasal, una cena en viernes, el trabajo…I survived!

Los quilómetros y el gimnasio más el preHab, el trabajo preventivo que tan poco ruido hace, se notaron con lo bien que me recuperé del medio maratón. Pude acumular kms lunes, martes y miércoles. El jueves, poseído por el miedo escénico, fui a pistas medio enfermo poniéndome en lo peor. Pero no, me sentí muy cómodo rodeado de cracks haciendo 2 miles a 3’30” con mucha facilidad. Quedaban dos días más de rodaje y el domingo amaneció gallego. Por la lluvia y por el acompañante de lujo que se zampó los 24 kms conmigo tras su 1h8’59” la semana anterior, poca broma. Mejoramos entrenaco con momento flow del 18 al 21, finos por debajo de 3’40” y viento de cola.

Y mientras tanto, en Portland, los mejores highschoolers USA corrieron su campeonato, el NXN. 500.000 atletas en edad escolar compitiendo cada año, 60.000 en la universidad…de ahí los podios USA en los mundiales de cross. Os dejo las carreras por si queréis disfrutar de los raíces de nuestro deporte.


Fuerza y honor kalenjin.

¡Salud y quilómetros!