I survived to Behòvia 2009

dilluns, 6 d’octubre de 2014

Semana 3 de 16 de preparación para la Marató Costa Daurada.



Entrenamientos de la semana: del 29 de septiembre al 5 de octubre de 2014. 

Self-confidence eludes those who never face fear
Mark Allen 
Man on the moon

De momento, a medida que aumento el kilometraje mejor me encuentro. Casi sin dolores y con momentos de cierto rush, apareciendo nuevos cambios de marcha. Tan fuerte me siento, y siendo el camino tan largo, que debo ir con el freno de mano puesto, visualizando los meses venideros (este octubre de carbonilla, un noviembre competitivo y de ritmo objetivo, más un diciembre de mucho entrenamiento, juntando intensidad y volumen).

Aquí me encontraréis


Cerrando la semana en 116 sí que observo que para estabilizarme en torno a los 125 debo renunciar a cualquier exceso social. En caso contrario alcanzo el final del día con síntomas de agotamiento desagradables. Además de doblar ya un día, PreHab, pesas y seguir con el, en ocasiones, doloroso y reparador masaje semanal todo ello en un ejercicio de cierto egoísmo que reconozco. Half Monk.

¿Con los pies en el suelo?


La calidad sigue y el progresivo del martes fue uno de aquellos entrenamientos que te quitan muchos de los miedos, te sube un escalón y te inyecta optimismo. Me sorprende y me gusta.
Constato también que cada vez me cuesta menos, psicológicamente, sumar quilómetros y aunque haya días en los que las piernas están más pesadas el ánimo esta alto y el espíritu, picapedrero.

¡Saludos y gracias por leerme!

Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes

18,2
A 4’39”
Martes
3,7 + 6k progresivos + 3,7 (13,4)
PreHab
3’59”4-3’50”1-3’40”6-3’26”8-3’17”6-3’10”2
Miércoles

16,6

Jueves
6,7 + 6x1k Rec1’+ 3,7 (16,7)

3’27”0-3’31”8-3’22”6-3’19”9-3’13”1- 3’10”3
Viernes
Pesas
15,5
Masaje
Sábado
9k + 8k a 3’39” + 4k (21)

3’44”1-3’36”8-3’36”7-3’42”8-3’39”7-3’42”0-3’36”7-3’36”3
Domingo

14,7

Peso domingo
56,4 kg
Total semana
116,1