I survived to Behòvia 2009

dilluns, 20 d’octubre de 2014

Semana 5 de 16 de preparación para la Marató Costa Daurada.

 Entrenamientos de la semana: del 13 al 19 de octubre de 2014.

  
Los clavos del camino


Tempus fugit. Caen las semanas con avidez y cada vez me encuentro mejor físicamente, con los límites de la semana vivida. En 2010 intenté llegar a los 100k en una sola semana y me fue muscularmente imposible. Hay que construirse con mimo, lentamente, con detalle. 

  
¿Sembrando en terreno yermo?
Un lunes magnífico tras un domingo lamentable. El cuerpo tiene razones que la razón no entiende.
Todo recae sobre nuestros pies y mis plantillas necesitaban una visita podológica. Así que este ha sido uno de mis problemas de la semana, uno de los mil dolores pequeños, la adaptación a las mismas. El miércoles viví un infierno metatarsiano y, tras un retoque, parece que voy a mejor. Espero gozar de las 10 semanas que quedan de una salud total. Será uno de los objetivos. Una de las claves.


  
La cosecha paradisiaca


Otro masaje semanal con la novedad de que llegué al mismo sin más apuro que la descarga en sí. Menos dolor. Dos días después y siento que ya necesitaría otro masaje…

Semana de series liquidadas con elegancia y con el 500 más rápido de los últimos… ¿20 años? Actualizo: lección aprendida. No debo arriesgar más con ritmos tan rápidos en series tan cortas. El isquio izquierdo ha protestado ligeramente, aquel decirme que está ahí, así que hoy viernes no he machacado piernas en el gimnasio aunque haya podido rodar 19,7k suaves. 

Tempo del sábado con un elevado agotamiento ya de oficio y previo. 10k a 4’2” que me deciden a correr mañana, llegue como llegue a la salida de un 10k (en casa). Contará como más calidad.


Sorprendente 3º con las piernas algo crispadas pero aún capaces de correr a 3’27”.

¡Saludos y gracias por leerme!


Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes

16k
A 4’14”
Martes
6k
4,5k + 2x (2k + 2x 500) + 2,3k (15,3K)
10’25”7 (3’28”6)-1’-1’38”6-1’-1’32”7-2’-10’21”8 (3’27”2)-1’-1’44”1 (540m)-1’-1’33”9
Miércoles
15,9k


Jueves
6,7k+ 3x1500 +1000 + 500 + 3,7k (16,7k)
Masaje
5’10”5 (3’27”)-1’-4’54”0 (3’16”)-1’-5’8”0 (3’25”)-2’-3’14”2-2’-1’24”7
Viernes
19,7k

Copiaré 100 veces “No volveré a correr un 500 a toda ostia
Sábado
17,9K


Domingo
4k + Cursa Tortosa 10k + 2k

3º con 34’37” (17'1"-17'36")
Peso domingo
56,4 kg
Total semana
123,5
 

 

2 comentaris:

NACHO ha dit...

Aúpa¡¡
Pues enhorabuena por ese tercer puesto¡¡ que a tenor de la semanita que te has metido, tiene más valor si cabe¡¡¡¡

Ferran ha dit...

Gracias Nacho! Ahí estamos, sobreviviendo! :)