Semana 4 de 16 de preparación para la Marató Costa Daurada.

Entrenamientos de la semana: del 6 al 12 de octubre de 2014. 

 

Fargo

Eliud Kipchoge: I'm guided by a philosophy which says winning, actually, is not important. But, how to prepare to win is critically important. That means, that maybe if I run a good time, I win.

  

Al fondo la MCD

  

Con los 125 en mente escribo estas primeras líneas del resumen semanal. Tras un domingo que fue unos de aquellos extraños días en los que, por cansancio, no disfruté corriendo, el lunes, mismo cuerpo, me enfrenté motivado a una tirada medio larga incluyendo, otra vez, el final de la MCD. Fue muy bien. Ordené mi vida vía comida previa –salir de trabajar, gnocchi al pesto- y gel en medio del rodaje. 

El progresivo del martes salió a medias aunque si miro los números lo valoro más. Y tras preparar unas clases se me avino encima el PreHab.

El miércoles 18k de pechoblogging finos, a ritmo medio, cómodo, quizás algo deshidratado al final. Modo meditación, disfrutando del volumen, reunido conmigo mismo. Sí se puede.

Tras tres días con un promedio de casi 18k/día dudaba de la calidad del jueves pero la hicimos, nos vaciamos. Siempre la primera serie me cuesta mucho pillar el ritmo y por edad y volumen, no sé en qué orden, las cortas me vienen largas.

Maratoniano

  

  

Madrugá de pesas el viernes, rodaje a las 15h y masaje a las 18h. Para echarme de casa. Eso sí, confirmo que con este volumen y calidad no aguanto sino es con la sesión de fisio semanal. Como el amor, aunque a veces duela que diría Camarón, es impagable.

Auténtico Eldoret el sábado, 8 corredores haciendo un progresivo de 9k a ritmos distintos del martes, aunque la casualidad de la improvisación mimetizara entrenamientos. Se echó de menos a algunos –lesiones, otras ciudades, circunstancias varias- pero los que estuvimos disfrutamos de un día soleado junto al mar, auténticos pecholobeznos.

Otro maratoniano

  

Domingo de cansancio y pesadez muscular. Pero he llegado al volumen deseado sin doblar y creo que así seguirá hasta que en diciembre lleguen las tiradas largas divididas por dos.

Imagino entrenos clave pero serán más hacia diciembre.

¡Saludos y gracias por leerme!

Día semana	Mañana	Tarde	Observaciones
Lunes		18,9k	9k a 4’14”
Martes	3,7 + 9k progresivos + 3,7 (16,4)	PreHab	4-3’57”-3’50”-3’50”-3’44”-3’33”-3’26”-3’27”-3’27”
Miércoles	18k		A 4’24”
Jueves	6,7k + 2 x(2k + 4x500) +1,9k (17,6k)		La Rec.1’30” y 3’ entre bloques. 6’56”2-1’37’3”-1’34”7-1’33”4-1’33”5- 6’45”2-1’41”4-1’34”7-1’37”6-1’30”9
Viernes	Pesas	14	Masaje
Sábado	9k + 9k en progresión + 3,6k (21,6k)		3’52”9-3’55”4-3’53”4-3’46”4-3’43”4 -3’43”3-3’33”5-3’31”8-3’30”7
Domingo	16,2
Peso domingo	56,4	Total semana	122,7