I survived to Behòvia 2009

diumenge, 12 d’octubre de 2014

Semana 4 de 16 de preparación para la Marató Costa Daurada.


Entrenamientos de la semana: del 6 al 12 de octubre de 2014. 
 
Fargo

Eliud Kipchoge: I'm guided by a philosophy which says winning, actually, is not important. But, how to prepare to win is critically important. That means, that maybe if I run a good time, I win.
  
Al fondo la MCD
  


Con los 125 en mente escribo estas primeras líneas del resumen semanal. Tras un domingo que fue unos de aquellos extraños días en los que, por cansancio, no disfruté corriendo, el lunes, mismo cuerpo, me enfrenté motivado a una tirada medio larga incluyendo, otra vez, el final de la MCD. Fue muy bien. Ordené mi vida vía comida previa –salir de trabajar, gnocchi al pesto- y gel en medio del rodaje. 

El progresivo del martes salió a medias aunque si miro los números lo valoro más. Y tras preparar unas clases se me avino encima el PreHab.

El miércoles 18k de pechoblogging finos, a ritmo medio, cómodo, quizás algo deshidratado al final. Modo meditación, disfrutando del volumen, reunido conmigo mismo. Sí se puede.
Tras tres días con un promedio de casi 18k/día dudaba de la calidad del jueves pero la hicimos, nos vaciamos. Siempre la primera serie me cuesta mucho pillar el ritmo y por edad y volumen, no sé en qué orden, las cortas me vienen largas.

Maratoniano
  

  
Madrugá de pesas el viernes, rodaje a las 15h y masaje a las 18h. Para echarme de casa. Eso sí, confirmo que con este volumen y calidad no aguanto sino es con la sesión de fisio semanal. Como el amor, aunque a veces duela que diría Camarón, es impagable.

Auténtico Eldoret el sábado, 8 corredores haciendo un progresivo de 9k a ritmos distintos del martes, aunque la casualidad de la improvisación mimetizara entrenamientos. Se echó de menos a algunos –lesiones, otras ciudades, circunstancias varias- pero los que estuvimos disfrutamos de un día soleado junto al mar, auténticos pecholobeznos.


Otro maratoniano
  


Domingo de cansancio y pesadez muscular. Pero he llegado al volumen deseado sin doblar y creo que así seguirá hasta que en diciembre lleguen las tiradas largas divididas por dos.
Imagino entrenos clave pero serán más hacia diciembre.

¡Saludos y gracias por leerme!


Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes

18,9k
9k a 4’14”
Martes
3,7 + 9k progresivos + 3,7 (16,4)
PreHab
4-3’57”-3’50”-3’50”-3’44”-3’33”-3’26”-3’27”-3’27”
Miércoles
18k

A 4’24”
Jueves
6,7k + 2 x(2k + 4x500) +1,9k (17,6k)

La Rec.1’30” y 3’ entre bloques. 6’56”2-1’37’3”-1’34”7-1’33”4-1’33”5-
6’45”2-1’41”4-1’34”7-1’37”6-1’30”9
Viernes
Pesas
14
Masaje
Sábado
9k + 9k en progresión + 3,6k (21,6k)

3’52”9-3’55”4-3’53”4-3’46”4-3’43”4
-3’43”3-3’33”5-3’31”8-3’30”7
Domingo
16,2


Peso domingo
56,4
Total semana
122,7
 

1 comentari:

Dioni Tulipán ha dit...

Ferran, vaya manera de
"Preparing to win".

Parece fácil, pero 122 es una barbaridad (ni en mi semana de máximo kilometraje, es decir, incluyendo la Núria-Queralt (95k)llegué al número tuyo).

3/4 Monk, diría ya.

Sigue por este camino, y poco puede fallar.