I survived to Behòvia 2009

diumenge, 27 de desembre de 2015

Semana 11 de 12 de preparación para la Marató Costa Daurada.



Entrenamientos de la semana: del 20 al 27 de diciembre de 2015.



Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes
18k (4’23”)


Martes
15k (4’37”)
Kipsang

Miércoles
7,9k + 4x 4k rec 600m trote + 2,4k

14’53’’6 (3’43”)
14’35’’4 (3’39”)
14’35”9 (3’39”)
14’8”8 (3’32”)
Jueves
19,6k (4’27”)


Viernes
16,6k (4’22”)


Sábado
7,1k + 12,5k (4’13”) + 3,5k


Domingo
2k + 30,1k +1,3k

30k (4’) 2h00’11”
Total semana
153,8k



95,6 millas. Es mi récord personal y aún no he llegado a las 100 millas. Lo intentaré esta semana pero habiendo una Nochevieja por delante ya veremos adónde llego.

Ryan Vail. Es uno de mis atletas favoritos. Le llevo siguiendo desde que debutó en maratón. Clásico buen corredor universitario que mejora al pasar a profesional (lo más difícil) con los Brooks Beast y llega a correr los 10k en 27’45” y la maratón en 2h 10’ en Londres el abril pasado. En su blog semanalmente explica su entrenamiento y lleva más de 10 años corriendo más de 100 millas semanales. Ryan se lesionó el verano pasado y al forzar la recuperación la agravó con una fractura por estrés en el sacro. Ahora está en plena contrarreloj para llegar a los Trials, asumiendo riesgos al acelerar los plazos pero no tiene otra opción. Va recuperando su nivel, algo a lo que ha ayudado su prolongado kilometraje semanal. Y aunque rueden más rápido y sean pros, no deja de impresionarme gente como Vail o como Chema, que soportan física y mentalmente tanta carga durante tanto tiempo. Narraremos por aquí si la justicia poética eclosiona en febrero.

Y es que el próximo 13 de febrero en LA se correrán los Marathon Trials, clásico entre los clásicos en los USA, donde los 3 primeros con mínima se clasifican para los JJOO. Y punto. Ya puedes ser subcampeón olímpico como Meb que si llegas lesionado y no quedas de los 3 primeros te quedas fuera. Como diría Churchill, la democracia es un mal sistema político pero mejor que cualquier alternativa.

Mi semana ha sido muy kilométrica. Rodajes, gimnasio…hasta el miércoles, día en el que cumplí con una de aquellas sesiones de calidad que cargan los ánimos de cara al maratón, 4 x 4k en los ritmos previstos y recuperando al trote. Días de más rodajes en los que experimento diversas y extrañas sensaciones en mi cuerpo (desde la ligereza –he perdido peso-, hasta una suerte de agotamiento con síntomas como de enfermedad pero que al día siguiente han desaparecido). Suerte que son dos semanas a estos volúmenes porqué psicológicamente (además de físicamente) lastran hasta al más fan. Récord de kilómetros con 153,8k y sin doblar, que no me veo capaz, por el momento.

Fuerza y honor kalenjin.

¡Salud y quilómetros!

dimarts, 22 de desembre de 2015

Semana 10 de 12 de preparación para la Marató Costa Daurada.



Entrenamientos de la semana: del 6 al 13 de diciembre de 2015.



Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes
17,4k (4’21”)
Kipsang

Martes
15k (4’37”)


Miércoles
1,4k + 11,5k (4’8”)


Jueves
6,2k + 3x2k + 10x400m

6’43”3 – 6’47”4 – 6’46”4 – 1’18” prom
Viernes
Kipsang
15k

Sábado
21,5k


Domingo
2,4k + 30,1k +1,4k

30k (4’1”) 10ka 4’4”-10k a 4’1”-10k a 3’56”
Total semana
134k



Trabajo.

Semana esta que me apruebo por haber conseguido conciliar el trabajo del entrenamiento con el trabajo real, cargados ambos por ser final de época. Considero un logro el hecho de haber alcanzado todos los objetivos (de volumen y de calidad) con la única renuncia al PreHab, ermitañándome y yendo a dormir muchos días a las 22h como única vía de supervivencia.

Semana con carga inversa a lo normal de mi rutina, más floja al inicio y más fuerte al final y finalmente con dos días de pesas.

De lunes a miércoles días de rodajes leves pero alegres. Calidad muy nerviosa el jueves, nervios de juvenil, que se saldó con éxito. 3 dos miles a ritmo de 3’25”-3’20”-3’25”-3’15” cada 500 y 10 x 400 después.
Viernes y sábado de suma y domingo de test de 30k con voladoras (y no acabo de decidirme).

Quedan dos semanas, casi de vacaciones, en las que quiero enloquecer. Las 100 millas como objetivo.

Fuerza y honor kalenjin.

¡Salud y quilómetros!