I survived to Behòvia 2009

dimecres, 7 de gener de 2015

Semana 16 de 16 de preparación para la Marató Costa Daurada.

Entrenamientos de la semana: del 29 de diciembre de 2014 al 4 de enero 2015. 
Análogica meritocracia

What (Bill) Squires sought was a smart, tough runner who would listen, who understood that the marathon was like a chess match.

O cuando la inspiración te llega trabajando

Llego a una edad en la que no sé si la velocidad del tiempo es debida a la propia edad o a factores tipo como encapsular el tiempo en semanas preparatorias de una maratón. Seguramente por ambos. En cualquier caso he sido capaz de haber llegado al final de este camino tan interesante y para mí ya es una humilde e íntima victoria personal. Lo imaginé y lo cumplí; dedicaré otro espacio a la reflexión.

Coche y montañas, podría haber sido un ultra runner

La semana comenzó donde finalizó la anterior: en el primer mundo. Seguí descubriendo un Copenhague de postal tras un tapiz rodante matinal.


Plasmar los entrenamientos negro sobre blanco es relativamente fácil pero cumplirlos es una batalla mucho más seria. Y me ayuda psicológicamente pensarlos parcialmente y, sobre todo, más correrlos que pensarlos. Así que los 40k en 2 sesiones me fueron muy fáciles. 18 acompañado más 12 ayudaron a pasar velozmente los 30k. Estirar y comer en la ventana de media hora posterior, descansar 1h y salir a correr otra vez para ser testigo y no parte este año, de la SS de TGN.
Homenaje en el año de su muerte

Disfruté animando y viendo a mis amigos correrla y salieron 10 más, objetivo cumplido. Rodajes recuperatorios para llegar al sábado donde haría de liebre en el tempo de los sábados. Salieron 25’5 kms de los cuales 18 a 4’24”, modo medio gas. El domingo era el día D. El MCD simulator.

Amen
Amaneció un sol de invierno maravilloso, fresco y sin viento. Y nos encontramos para el penúltimo entrenamiento clave, el que debía inyectar confianza sobre el trabajo hecho, más tras el bajón de la gripe. 6k de faro (3k casi rectos de ida y vuelta con los kms marcados) a 3’43”, 12k de recorrido MCD a 3’53” quizás algo alborotados y los 6k finales otra vez en modo faro a toda ostia (3’34”). Confianza afianzada.
Empiezan las 2 semanas de tapering que también describiré por aquí. 

¡Saludos y gracias por leerme!

PD: en 1991 llegué a California y descubrí a Ansel Adams. 24 años después me ha guiado estéticamente a lo largo de este público ciclo de entrenamiento. Mi humilde homenaje a este hombre libre.
 

Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes
13,1k

Tapiz rodante
Martes
14,1k

Tapiz rodante (4’1”)
Miércoles
29,5k
10,9K
2h entre rodajes
Jueves
11k


Viernes
15,1k


Sábado
3,9k + 17,9k (4’24”) + 3,7k


Domingo
3,8k + 24,5k a 3’46” + 2k

6k (3’43”1) + 12k (3’53”1) + 6k (3’34”9)
Peso domingo
54,9kg
Total semana
149,5k