I survived to Behòvia 2009

dijous, 7 de novembre de 2013

High quality weeks.

Km 1,5. No será fácil.


Tras un sorprendentemente bueno estado de forma en septiembre, decidí no programar demasiado los entrenamientos más allá del volumen y de las sesiones semanales de pre-hab y gimnasio.


K8, cómo hay que sufrir XD!


Así que he ido parasitando grupos de entreno por aquí y por allá pasándomelo muy bien al mismo tiempo que progresaba en mi nivel. Y antes de entrar en las 8 últimas semanas pre-maratón (más canovianas, debo ponerme con los apuntes), que iré contando por aquí por si le sirven a alguien, sí que quiero dejar constancia de las grandes palizas puesto que es de lo que más me gusta al entrenar. Sorprenderme a mí mismo yendo más allá.


K 6,5. Ídem anterior.


6ª semana (101,2k).
Sábado: 8k tempo run a 3’32”

7ª semana (94,4k).
Martes: 3k a 3’26·-3’- 2k a 3’17”-2’- 1k a 3’6
Domingo: Mitja d’El Vendell, 3º con 1h15’38”

8ª semana (77,9k)
·Jueves: 4 x 2k, rec 1’ (7’18”-7’15”-7’10”-6’52”)
Sábado: 6k progresivos (3’48”-3’41”-3’34”-3’31”-3’26”-3’23”)


Se acabó.
9ª semana (86,3k)
Martes: 2 x 2,5k, Rec.1’. (3’24”; 3’28”). El peor día hasta hoy. Qué sufrimiento!

Jueves: 3k a 3’27” -2’- 1k a 3’14”-1’30”- 1k a 3’13”-1’30”- 500m a 3’-1’-500m a 3’8”.
Sábado: 8k a 3’59”

Domingo: 10k de Tortosa (3º, Sesion Best con 33’47”)




El gran Just Sociats!
10ª semana (88,4k)
Jueves: 8 x 1k, rec1’. (3’28”-30”-28”-26”-26”-23”-27” y 3’5”)

Sábado: 10k tempo a 3’38”. Segundo peor entreno en sensaciones.









11ª semana (110,5k. La semana pasada)
Lunes: 2 x Cuestas largas del Llorito (TGN). 8’11” (3’58·) y 8’14” (4’)
Martes: corro + gimnasio + pre-hab
Miércoles: doblo. 11k a las 6h 30 y 11k a las 15h
Jueves: 4 x 2k, rec1’. (6’57”-6’59”-6’57”-6’40”)
Sábado: tempo de 12k en 3’35”
Domingo: 10k en 39’40”.

Saludos y gracias por leérme,

http://www.youtube.com/v/beXy25rm3fE?version=3&autohide=1&feature=share&showinfo=1&attribution_tag=dp1rmQRjHKCnCAmeqkw-Kg&autohide=1&autoplay=1

4 comentaris:

Dioni Tulipán ha dit...

Ferran, tu elección musical esta semana.. no los sé.. :-)

Pero tus entrenos realmente impresionan. Hace pocos semanas te diste por perdido (respecto a la competición) pero ahora estás que te sales, con vídeo del espigón (donde te metieron la multa?) a 3'35" incluido!!

Has oído hablar de "Benjamin Button" ??
No quiero pensar en lo que serás capaz de hacer pasados los 50 años...

Un auténtico EJEMPLO !!

Un abrazo,
Dennis.

Jesús Francisco Aguilera Moreno ha dit...

Amigo Ferrán. Bien sabes que zoi der zú, azín que me gustaría preguntarte, con todos los respetos, cómo se dice puto crack en catalán.


¿Ah sí? Pues eso. Miedo das, pero de alegría. A volar

Abrazo

Anònim ha dit...

Company, ets un crack. Quina manera de córrer. Felicitats per l'estat de forma.
Salut.
Àlex Francolí.

Ferran ha dit...

Dennis, la elección musical es parte de nuestra historia de cachitos de hierro y cromo (busca). Tú vivías por esa época en el primer mundo :)

Como siempre gracias por tus palabras! Sí, es el espigón donde me detuvieron por ir por la izquierda...

Franfri, tú sí que eres un fenómeno! 3 churumbeles y dándole cada madrugada, mientras ponen las calles!

Actualizo: el jueves 3 x 3miles en 10'24"/10'24"/10'5", rec.1'.
Viernes, seis cervezas, seis, en la cena de club en Donostia! Hoy, 70 en la Behobia y 11 veterano (40-49) con 1h10'50". Mucho viento!

Abrazos amigos!