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| Yo misma al acabar la última serie |
Finalizada
la segunda mitad del 1r bloque maratoniano con una valoración agridulce. Agria
porqué cayó el volumen, dulce porqué fue debido a la vida social. Así que no
hay que volverse paranoico y disfrutar de este segundo bloque de 4 semanas.
Con
todo lo que nos viene encima -Trials japoneses, Berlín, Doha, Viena (1h59),
Chicago y Nueva York- habrá que mantener la cabeza fría y no venirnos arriba
antes de tiempo.
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| Como si fueramos los Beatles, oigan |
He
seguido con la misma planificación semanal: una sesión y media de fuerza, otra
de series en pista, series largas en cuesta (Lloritos) y un controlado a ritmo
de maratón, todo ello enmarcado en el objetivo global de firmar 120 kms. Decidí
incluir una competición de 10k en medio de la preparación como revulsivo
eficiente; no hay nada como ponerse un dorsal para correr a ritmos que en
entrenamientos resultan mucho más difíciles. Llegué a la salida con las piernas
molidas por las series, la fuerza, las cuestas y los 10k matinales que rodé
para sumar más. Me costó un poco al principio seguir al grupo delantero pero finalmente
conecté y la carrera se convirtió en un fartlek salvaje en el que la toma de
decisiones sobre el riesgo a asumir era constante. Definitivamente, un
entrenamiento brutal con pocos descansos y mucho cambio de ritmo.
Semana 3. 2/9-8/9. 118 kms.
Mt: 4 x (1k a4’- 1k a3’30”).
3’57”-3’30”-3’57”-3’33”-4’3”-3’32”-3’58”-3’31” (168)
Jue: 2 x Lloritos 1kUp-1k down: 4’3”-3’46”-4’12”-3’43”
(173)
Sáb:
10k Jesús: 5º, 35’37” (174)
Semana
4. 9/9-15/9. 90 kms.
Mt: 2 x Lloritos 1kUp-1k down: 4’14”-3’49”-4’15”-3’43”
(173)
Jue:
4 x 2k. rec 1’20”. 6’58”-7’- 6’58”- 6’59”
Para
el segundo bloque de 4 semanas, el objetivo es sumar 130/140 a la semana y aún
sin abandonar los Lloritos del todo centrarme en dos sesiones fuertes de
calidad. El día de pista y el controlado/tirada larga. El cuerpo y su
recuperación mandarán.
¡Saludos!
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