I survived to Behòvia 2009

dijous, 19 de setembre del 2019

Camí a València (2)

Yo misma al acabar la última serie


Finalizada la segunda mitad del 1r bloque maratoniano con una valoración agridulce. Agria porqué cayó el volumen, dulce porqué fue debido a la vida social. Así que no hay que volverse paranoico y disfrutar de este segundo bloque de 4 semanas.
Con todo lo que nos viene encima -Trials japoneses, Berlín, Doha, Viena (1h59), Chicago y Nueva York- habrá que mantener la cabeza fría y no venirnos arriba antes de tiempo.

Como si fueramos los Beatles, oigan

He seguido con la misma planificación semanal: una sesión y media de fuerza, otra de series en pista, series largas en cuesta (Lloritos) y un controlado a ritmo de maratón, todo ello enmarcado en el objetivo global de firmar 120 kms. Decidí incluir una competición de 10k en medio de la preparación como revulsivo eficiente; no hay nada como ponerse un dorsal para correr a ritmos que en entrenamientos resultan mucho más difíciles. Llegué a la salida con las piernas molidas por las series, la fuerza, las cuestas y los 10k matinales que rodé para sumar más. Me costó un poco al principio seguir al grupo delantero pero finalmente conecté y la carrera se convirtió en un fartlek salvaje en el que la toma de decisiones sobre el riesgo a asumir era constante. Definitivamente, un entrenamiento brutal con pocos descansos y mucho cambio de ritmo.


Semana 3. 2/9-8/9. 118 kms.
Mt: 4 x (1k a4’- 1k a3’30”). 3’57”-3’30”-3’57”-3’33”-4’3”-3’32”-3’58”-3’31” (168)
Jue: 2 x Lloritos 1kUp-1k down: 4’3”-3’46”-4’12”-3’43” (173)
Sáb: 10k Jesús: 5º, 35’37” (174)

Semana 4. 9/9-15/9. 90 kms.
Mt: 2 x Lloritos 1kUp-1k down: 4’14”-3’49”-4’15”-3’43” (173)
Jue: 4 x 2k. rec 1’20”. 6’58”-7’- 6’58”- 6’59” 


Para el segundo bloque de 4 semanas, el objetivo es sumar 130/140 a la semana y aún sin abandonar los Lloritos del todo centrarme en dos sesiones fuertes de calidad. El día de pista y el controlado/tirada larga. El cuerpo y su recuperación mandarán.

¡Saludos!