I survived to Behòvia 2009

dimecres, 4 de setembre de 2019

Camí a València (1)

Leía el otro día que a principios de década quizás escribíamos en los blogs por encima de nuestras posibilidades. Parece ser que así era porqué una gran mayoría están muertos a día de hoy y los otros, como este, hibernan entre esporádicos posts. Alguna vez deliré con que este blog se haría grande y aunque ha habidos momentos puntuales muy satisfactorios ha acabado convirtiéndose en un álbum abierto de mi segunda vida atlética. Por ello, con esfuerzo, quiero seguir contándome (a mi yo futuro) lo más relevante, atléticamente, de mi vida.
En marzo, con la mejor preparación de mi vida tuve una maratón de BCN nefasta, retirándome en el 30k así que ahora, ya enfocado hacia Valencia (media y entera) voy a volver a describir mis entrenamientos. Para disfrutarlos y por si le sirven a alguien.
A punto de comenzar la 1a serie

Contando con que serán 12 semanas más 2 de tapering y una extra bonus para poder correr la media bajando kilometraje (fresh legs), las inauguré el pasado 19 de agosto. 

Uno de los objetivos del primer bloque de 4 semanas es la media de 120 km/semana -defensor que soy del santo volumen- con 3 sesiones de calidad con lo que los entrenamientos en fatiga se suceden unos a otros. La calidad consiste en un día de pistas –los mejores momentos de nuestras vidas-, un día de Lloritos -1k Up, 1k Down, con un desnivel del 4’5%- considerando la bajada a 3’50” como la recuperación y un controlado que se alarga mágicamente semana a semana. Hasta el día de hoy sin descansar ningún día.


Semana 1. 19/8-25/8. 112 kms.
Mt: 4 x 2k a 3’30”. (6’58”-7’-6’59”) + 2x 800m (2’44”-2’41”). Rec.1’20”
Jue: 2 x Lloritos old school: 2,1k. (8’34” – 8’57”). Rec 900m a 3’49”
Sáb: Controlado de 9k a 3’44” (160)

Semana 2. 26/8-1/9. 122 kms.
Mt: Controlado de 6k a 3’37” (161)
Jue: 8 x 1k a 3’25”. (3’29”-3’24”-3’24”-3’28”-3’22”-3’23”-3’26”-3’26”)
Dom: 3 x Lloritos. (4’25”-4’9”-4’12”-3’59”-4’10”-3’32”)

¡Saludos!


PD: acompañaré los posts con las vibrantes fotos de Walter Chandoha, a quien descubrí este verano.
 

 



2 comentaris:

Dioni Tulipán ha dit...

El tan deseado post, Ferran!!

Aquí seguiremos, siguiéndote, sobre el papel, que sobre el asfalto imposible!!

Ferran ha dit...

Gràcies Dennis! I que jo ho pugui contar!

Abraçada!