I survived to Behòvia 2009

diumenge, 3 de gener de 2016

Semana 12 de 12 de preparación para la Marató Costa Daurada.



Entrenamientos de la semana: del 28 de diciembre de 2015 al 3 de enero de 2016.



Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes
10,6k + 9,4k (4’4”) + 2,3k


Martes
20,2k (4’33”)
Kipsang
PreHab
Miércoles
19,2k (4’25”)


Jueves
7,8k + 3 x 5k Rec600m + 1,5k

18’34” (3’42”)
18’8” (3’37”)
18’3” (3’36”)
Viernes
Descanso inteligente (llamadlo resaca).


Sábado
24k


Domingo
M: 2,4k + 24,6k (3’55”) + 2k
T: 7,5k
12k (3’57”)
6k (3’53”)
6k (3’47”)

Total semana
147,8k



Las cosas sin alma no tienen sentido. Hermosa frase que escuché a una campesina mexicana que cultiva unos de los mejores chiles de su país en un documental de los hermanos Roca (por cierto, la relación de los 3 hermanos la veo análoga al tridente Messi-Neymar-Suárez por el intangible que muestran, el valor añadido de una relación, de un trabajo en equipo que nunca se podrá comprar con dinero) y conecto la frase con algunos artículos de Muñoz Molina donde reivindica la dignidad de su padre, jornalero entregado a realizar su trabajo del mejor modo posible, dando siempre el 100%, como vía de superación personal, de dignidad vital. Me recuerda a mucha gente que así encara su vida y me revela a tantos que aún desconozco. Filosofía que trato de adoptar al conducir mi vida y que creo que en este periodo que ahora acaba ha marcado mi presente, al intentar poner mi alma en cada metro recorrido y disfrutar de los retos alcanzados, cimientos de otros futuros, sin duda alguna. Sin haber llegado a las 100 millas…he ahí un nuevo reto.

Mi cuerpo asimila cada vez mejor la suma acumulada de volúmenes hasta hace poco inalcanzables, me siento muy cómodo con ritmos de 3’50”/4’ y mi cerebro ha podido procesar tanta esfuerzo, tanta rutina, sin ansiedad ni mal humor, buscando los cachitos de hierro y cromo en las pequeñas anécdotas del día a día.
Así que la semana que era fácil se ha cumplido con lo previsto, desde cierta improvisación. Kilómetros y más kilómetros más un día de series largas (5k, mucha distancia para mantener la tensión en solitario) y un tempo de 24k a 3’55”. Añado una Nochevieja de celebración, larga, con sus efectos secundarios que a poco a poco se van asimilando.

Ahora a gestionar el tapering en las dos semanas previas a la gran aventura mientras cierro estas líneas escuchando al gran Gato Pérez, lo que no deja de ser una redundancia porqué las cosas sin alma no tienen sentido.

Fuerza y honor kalenjin.

¡Salud y quilómetros!

4 comentaris:

Dioni Tulipán ha dit...

Ferran, bon any!!

Em trec el barret:
2 semanas con gran kilometraje...grandes series largas, y tiradas largas a ritmo sub 4. Esto debe de compensar de largo las dos mitges con sensaciones agridulces.

Ahora a disfrutar del tapering, y seguro que harás una maratón para enmarcar!!
¿Comienzan las apuestas? apunta 2h37:23 ;-) (por si hiciera viento)

NACHO ha dit...

Aúpa Ferran¡¡¡
Pues no has alcanzado las 100 millas, pero vaya semanita¡¡¡¡
Esos 5000's para despedir el año, pura canela deportiva¡¡¡
Se te ve bien, buena carga de km's y calidad en buena parte de ellos, que más se puede pedir???
Ahora el tapering, esto ya esta hecho¡¡

Adrián Fernandez ha dit...

Hola Ferran
Tremendos entrenamientos durante esta preparación, gran carga de km y buenísimos tempos. Una duda, ahora que comienzo mi preparación maratoniana, que ejercicios haces en el gimnasio para fortalecer?
Muchas gracias y buena suerte en la carrera, a disfrutar!!!!!

Ferran ha dit...

Dennis, ¿dónde firmo? Sueño con mis 2h37 y tus 2h5... en la misma cursa. En 8 días nos lo contamos.

Nacho, ¡gracias por tu apoyo a lo largo de estas semanas! De momento todo bien.

Adrián, Gracias por tus palabras. Escríbeme a fdetorresarrobauocpuntoedu y te explico.