Half monk, half warrior, reloaded.

Entrenamientos de la semana: del 12 al 18 de octubre de 2015. 

Bansky

Semana 1 de 12 de preparación para la Marató Costa Daurada.

Día semana	Mañana	Tarde	Observaciones
Lunes	21’6k (1h43’)
Martes	15’1k (4’35”)	PreHab
Miércoles	13’9k	6x1k Rec200m trote	3’18”9-3’19”5-3’20”7- 3’19”5-3’21”-3’19”
Jueves	12’9k (4’22”)
Viernes	Kipsang	6’1k
Sábado	13’9k	Tempo 6k (3’36”)	3’37”-3’38”-3’35”- 3’36”-3’35”-3’36”
Domingo	16’2k
Total semana	100’7k

 

Primera semana ya específica de cara al maratón de enero. Debía seguir subiendo los kms y lo conseguí. Mi objetivo ahora es llegar a los 130k en un mes y estabilizarme ahí por 2 meses más, aprovechando las navidades para acabar de enloquecer. Ya se verá.

Las bases semanales son seguir rodando rápido, un día de PreHab (sagrado), un día de pesas y dos o tres de calidad según piernas y agenda. Obligados el día de pista y los tempos de los sábados.

De los highlights semanales la sorpresa fue mi estado de forma. Los miles de las pistas fueron una batalla mental más que física, había que creérselo y me lo creí. No pensar y correr. El tempo del sábado en formato grupo de p… madre salió de cine. Relevos y ritmos ajustados al objetivo.

Somos los campesinos del asfalto que nos vamos a dormir con todo el trabajo hecho y madrugamos con todo por hacer.

Fuerza y honor kalenjin.

¡Salud y quilómetros!