I survived to Behòvia 2009

diumenge, 18 d’octubre de 2015

Half monk, half warrior, reloaded.




Entrenamientos de la semana: del 12 al 18 de octubre de 2015. 
Bansky
Semana 1 de 12 de preparación para la Marató Costa Daurada.

Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes
21’6k (1h43’)


Martes
15’1k (4’35”)
PreHab

Miércoles
13’9k
6x1k Rec200m trote
3’18”9-3’19”5-3’20”7-
3’19”5-3’21”-3’19”
Jueves
12’9k (4’22”)


Viernes
Kipsang
6’1k

Sábado
13’9k
Tempo 6k (3’36”)
3’37”-3’38”-3’35”-
3’36”-3’35”-3’36”
Domingo
16’2k


Total semana
100’7k


 

Primera semana ya específica de cara al maratón de enero. Debía seguir subiendo los kms y lo conseguí. Mi objetivo ahora es llegar a los 130k en un mes y estabilizarme ahí por 2 meses más, aprovechando las navidades para acabar de enloquecer. Ya se verá.

Las bases semanales son seguir rodando rápido, un día de PreHab (sagrado), un día de pesas y dos o tres de calidad según piernas y agenda. Obligados el día de pista y los tempos de los sábados.

De los highlights semanales la sorpresa fue mi estado de forma. Los miles de las pistas fueron una batalla mental más que física, había que creérselo y me lo creí. No pensar y correr. El tempo del sábado en formato grupo de p… madre salió de cine. Relevos y ritmos ajustados al objetivo.

Somos los campesinos del asfalto que nos vamos a dormir con todo el trabajo hecho y madrugamos con todo por hacer.

Fuerza y honor kalenjin.

¡Salud y quilómetros!

2 comentaris:

Dioni Tulipán ha dit...

Buen arranque Half-monk Half-warrior!!!

Esto promete para el día D.

Ferran ha dit...

Gracias Dennis! Que Dios reparta suerte! :)

Muy bien por ti por pillar entrenador! Te lo pasarás bomba entrenando con gente, ya lo verás!