I survived to Behòvia 2009

dijous, 31 de març de 2011

Endurance.

Aunque no va a ser ahora el momento del análisis de las mejoras implementadas en mis entrenos maratonianos –ahora mismo parezco un político discursando el vacío-, sí que quiero hablar de una de las auto-propuestas que me hice al acabar el maratón de la Costa Daurada. De hecho, en esta mi segunda maratón correctamente preparada en mi vida, he hecho un mix que creo ya me está dando muy buenos resultados. Tiradas largas a ritmos controlados. Endurance.

Normalmente, lo que más pereza me da a la hora de entrenar son las tiradas largas: me aburro bastante y soy incapaz de correr con Ipod. Por eso las hacía por un largo circuito que mezclaba montaña y asfalto –y un acueducto romano de 2000 años de antigüedad, todo sea dicho- que imposibilitaba cualquier ritmo controlado. Esta vez pensé que no estaría mal hacerlas todas por asfalto, a un buen ritmo y en un circuito plano, paralelo al mar, y casi recto de 6 quilómetros (3 de ida más 3 de vuelta) en la escullera de Tarragona. A una primera de 24k (a 3’54”) le siguió una de 30k a 3’58”. Entrenos que me han endurecido tanto física como psicológicamente y a los que añadiré pasado mañana una salida de 36k que intentaré hacer a 4’/k, en la que además testaré si salgo en Boston con las voladoras –me da miedo tras los incidentes de Marc y Clemente en BCN- o con unas mixtas. Si a estas salidas le añado mis series en el Boston simulator –un auténtico rompepiernas- más la recuperación física tras la anemia, encaro con mucho optimismo –atentos aquellos que queráis participar en la porra de la semana que viene- el final del camino hacia Massachusetts. Y la prueba está en las sensaciones vividas en la media maratón de la Calçotada –término de difícil traducción; comida típica del campo catalán cuya importancia radica tanto en el producto, como en la forma de su ingesta y en el hecho social que en sí misma supone- en Valls, cuna de los grandes mitos catalanes: los calçots, los mossos d’esquadra i els castellers.

Se celebra en un circuito tan duro como bonito y por ello mi entrenador me dijo que fuera a por el puesto y no a por marca –aunque yo sabía que si ocupaba un buen lugar la marca saldría sola-. Añado que los 4 días anteriores fueron de descanso activo –unos 7k diarios para dejar al cuerpo asimilar la recuperación anémica -, lo cual me dejó unas piernas frescas y una gran motivación.

Así pues, tras el disparo de salida me fui con los buenos –excepto el ganador, que se escapó- y, con el gancho puesto llegué a los 5k, que pasamos en 17’20” –recordad la dureza del circuito- y aquí ya me quedé solo administrando mis fuerzas. Bueno solo no, un atleta que ya se había descolgado me pilló por detrás y estuvo haciéndome cambios de ritmo post-keniatas –de 3’20” a 4’ sin solución de continuidad, una y otra vez- hasta que lo solté sobre el k11. Pasando los 10k en 35’42”. Los 10 últimos sí fueron en solitario –con la clásica comida de tarro acerca de cuándo me pillarían por detrás, que no pasó- y con mucha fuerza y disfrutando, como hacía tiempo que no lo hacía, en los toboganes del recorrido manteniendo un ritmo de 3’40” hasta la meta, donde entre 6º de la general y 3º de M40 –dando guerra los cuarentones, si señor- en 1h 16’34” (para los estadísticos, aunque estudien empresariales, los segundos 10k en 36’46” más los últimos 1097m en 4’2”); un segundo más que mi mejor marca de esta segunda etapa, hecha en Granollers 2011.

Un lector de este blog a quien no conocía –Vicenç- me vino a saludar al llegar a meta, lo cual sumó más alegría si cabe a mi euforia final. Creo, pero no estoy seguro, que este lector jugaba un nuevo y post-moderno papel, que requerirá un post, como es el del acompañante. Oasis de modernidad, en el buen sentido del palabro, en estos grises tiempos de fin de época que nos ha tocado vivir.

Si el e-mule fuera lo que fue, escribiendo Endurance os saldrían dos documentales tan interesantes como diferentes el uno del otro. Uno es sobre la hazaña de Sir Ernest Shackleton –tod@s en pie- en la Antártida a principios del S.XX; y el otro es sobre el gran Haile Gebrsselasie, que no he podido ver, pero del que me han hablado regular.

Saludos!

Post data en formato Sálvame de luxe: Lance Armstrong se ha puesto en manos de Alberto Salazar –le debo un post, pero no tengo por ahora el tiempo que este gran atleta cubano-americano necesita- para poder correr el maratón en 2h30’, lo cual según Lance le permitirá correr el maratón del Ironman en 2h50’ y así ganarlo. Pongamos que habla de Hawaiï.

8 comentaris:

Anònim ha dit...

Ferran!
M'encanta el teu Bloc!
Sóc el Vicenç i m'ha fet il·lusió que te'n recordis de mi a l'hora d'escriure el post de la Mitja de Valls.
Sóc corredor també, no tan evolucionat com tu però el meu propòsit és ser-ho!
Vaig lesionar-me del bessó abans de la mitja de BCN i porto ja 2 mesos de "parón" amb molta paciència, fisio i treball al marge del running (bici, elíptica, natació...)
Per tant de moment toca acompanyar la dona i gaudir de l'espectacle d'una altra manera.
Però no puc badar perquè a la dona i a mi ens han acceptat a la Marató de NY aquest Novembre!!
Ja t'explicaré com va la preparació!
Per cert, la dona copa per categoria, toma ya!

Ferran ha dit...

Vicenç, gràcies a tu per venir a saludar-me. Tot un detall. M'agrada molt escriure-hi però vosaltres sou qui el feu més important.

Veig que en relació a la lesió estàs fent les coses bé mantenint la forma sense córrer; per tant ja saps, paciència i progressivitat. Tens temps per a NY, ja ens ho contaràs!.

La teva dona és Judit Juncosa, no? Ja la vaig veure pujar al podium. Dec un post sobre els nous (i esperançadors) paradigmes culturals.

Salutacions i ànims amb la lesió!

Dioni Tulipán ha dit...

Ferran, ¿eres tú detras del inmenso bigote en la foto? :-)

Buenos resultados, buenos entrenos, y buenas sensaciones... que más puede uno pedir.

Mi único miedo podría ser que empezaras demasiado rápido en Boston, pero conociendo tu perfecto conocimiento de tu cuerpo -aparte de tu gran prudencia- ya nada puede pararte.

Suerte mañana con tu gran objetivo (me parece más dura que la maratón en sí) y ya nos informarás cómo lo haces, y como consigues los auto-avituallamientos.

A propósito, de momento Beloki le está ganando la partida a Armstrong. Siempre pensaba que Olano era un caso aparte, que los ciclistas no sabían hacer nada más que pedalear....

Felicidades !!

Ferran ha dit...

Dennis, creo que he superado la prueba. En total 36,9k de los cuales a ritmo han sido 33k. Debido al cansancio que he acumulado esta semana -preparando la que viene, que puede significar un gran vuelco en mi vida; hasta aquí puedo leer- y un poco menos debido al viento, el ritmo ha sido de 4'6" para los 33k, eso sí, los últimos 3k a 3'49".
Te doy la razón, mucho más duro que la maratón. Llevo dos geles encima (dentro del calzoncillo) y una botella de medio litro con powerade en la mano: al final ha caído un gel...
La mayoría de los ciclistas, o una parte de los mismos, se han dopado a lo largo de su vida. Como consecuencia debido a la espesura de su sangre deben seguir haciendo deporte a lo largo de su vida y tienen un motor que ni tu ni yo podemos soñar. Así que a poco que se pongan...de todos modos, Armstrong hizo Boston en 2h46' y eso es correr mucho; Olano tiene 2h39' y Beloki ni idea pero no me suena que sea mejor...
Pa la ducha...

saludos!!

Pau ha dit...

Bigotis, a veure què decideixes respecte a les voladores. jo en aquest sentit també tinc dubtes.
Com serien unes voladores per mi en una marató. Em refereixo a que les típiques voladores segur que no les puc portar, o sigui que faig bé agafant unes sabatilles per un tio que pesa menys de 70kg com a voladores, pesant jo 77? En fi suposo que és la solució.
A veure què deicideixes tu, tinc intriga, jo no veig fent una marató amb unes voladores, però els cracks i lleugers com tu ho feu, així que...

Clemente ha dit...

Animo Ferrán, "se te ve" bien. Marc y yo nos pasamos (un modelo más para 5 y 10, media incluso; recuerda que a menor distancia más ceñida va la zapa y en una M los pies se hinchan algo más), con un poquito más (de la hyperspeed a la ds-racer) hubiera bastado. Si Boston tiene mucho sube y baja recuerda que en las bajadas los dedos te van a tocar más delante, así que si dudas entre dos numeros yo me iría a medio num más que dejarlo muy ceñido.

Otra cosa, a mi un entreno que me gusta mucho es meter 20 a la mañana, repobnes bien hidratos en la comida y 20 a la tarde, te aseguro que se recupera mejor que una tirada de 30, y a mi me renta mucho más. Te puede parecer una salvajada, pero si te digo que se recupera mejor que la de 30, ya me dirás qué es más duro.

Animo!

Ferran ha dit...

Finalment no hi hauran voladores! Massa lleugeres i em fa por una sobrecàrrega d'aquelles que et fan acabar molt més lent de lo normal. I a 3'50" es nota més que als 4'6" del dissabte. La pregunta que no comportarà cap compra seria quin és el camí mig entre les voladores i les Saucony Jazz...

salut i quilòmetres!

Ferran ha dit...

Clemente, gracias por tu consejo. Lo probaré (20 + 20) en la siguiente ronda maratoniana. Los 37 del sábado fueron duros porque de salida ya estaba cansado de la vida normal, pero veo que estoy como un robot cuando me pongo a rondar los 4'/k: caen y caen los quilómetros. Eso sí, recupero muy bien. Supongo que es debido a que estoy en forma.
Las Adisport demasiado voladoras para tan larga distancia. Optaré por un poco más de cushioning.

Un abrazo!