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| Km 1,5. No será fácil. |
Tras un sorprendentemente bueno estado de forma en
septiembre, decidí no programar demasiado los entrenamientos más allá del volumen
y de las sesiones semanales de pre-hab y gimnasio.
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| K8, cómo hay que sufrir XD! |
Así que he ido parasitando grupos de entreno por
aquí y por allá pasándomelo muy bien al mismo tiempo que progresaba en mi
nivel. Y antes de entrar en las 8 últimas semanas pre-maratón (más canovianas,
debo ponerme con los apuntes), que iré contando por aquí por si le sirven a
alguien, sí que quiero dejar constancia de las grandes palizas puesto que es de
lo que más me gusta al entrenar. Sorprenderme a mí mismo yendo más allá.
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| K 6,5. Ídem anterior. |
6ª semana (101,2k).
Sábado: 8k tempo run a 3’32”
7ª semana (94,4k).
Martes: 3k a 3’26·-3’- 2k a 3’17”-2’- 1k a 3’6
Domingo: Mitja d’El Vendell, 3º con 1h15’38”
8ª semana (77,9k)
·Jueves: 4 x 2k, rec 1’ (7’18”-7’15”-7’10”-6’52”)
Sábado: 6k progresivos (3’48”-3’41”-3’34”-3’31”-3’26”-3’23”)
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| Se acabó. |
9ª semana (86,3k)
Martes: 2 x 2,5k, Rec.1’. (3’24”; 3’28”). El peor
día hasta hoy. Qué sufrimiento!
Jueves: 3k a 3’27” -2’- 1k a 3’14”-1’30”- 1k a 3’13”-1’30”-
500m a 3’-1’-500m a 3’8”.
Sábado: 8k a 3’59”
Domingo: 10k de Tortosa (3º, Sesion Best con 33’47”)
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| El gran Just Sociats! |
10ª semana (88,4k)
Jueves: 8 x 1k, rec1’. (3’28”-30”-28”-26”-26”-23”-27”
y 3’5”)
Sábado: 10k tempo a 3’38”. Segundo peor entreno en
sensaciones.
11ª semana (110,5k. La semana pasada)
Lunes: 2 x Cuestas largas del Llorito (TGN). 8’11”
(3’58·) y 8’14” (4’)
Martes: corro + gimnasio + pre-hab
Miércoles: doblo. 11k a las 6h 30 y 11k a las 15h
Jueves: 4 x 2k, rec1’. (6’57”-6’59”-6’57”-6’40”)
Sábado: tempo de 12k en 3’35”
Domingo: 10k en 39’40”.
Saludos y gracias por leérme,
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