Semana 4 de 12 + 2. Fin del primer ciclo.

Acabo el primer ciclo de preparación con los deberes bien hechos. Tras una cuarta semana en la que he alcanzado los 130 kms, la media de las cuatro primeras fue de 122k para una planificación inicial de 120.

En realidad lo que más me sorprende es lo bien que me recupero de un día para otro, como asimilo lo entrenado y también como soy capaz de ir más allá de lo previsto en el papel y entrenar un poco más. Con el volumen alcanzado la idea es entrenar los 7 días, incluido uno de fuerza en el gimnasio. Y de los de correr, que son todos, uno de series y controlados -que para este segundo ciclo de 4 semanas debía tener un total de 14k pero que alargaré a 16k- y generalmente en domingo la tirada larga a ritmo cercano al de competición.

Esta semana pasada, tras los encajes de bolillos con las fiestas de guardar y sus secuelas físicas, hice 4 series de 2k a 3’30” (que salieron entre 3’34” y 3’28” al final) recuperando un minuto y medio al trote más 6k a 3’40” que acabaron siendo a 3’35”. Y el domingo en solitario cayeron 25k a 3’55”, acabando los últimos 5k sobre 3’45”.

Inicio la 5 semana optimista y con algún experimento para el fin de semana.

¡Saludos!

Dándolo todo

Semana 3 de 12 + 2

Y comencé a doblar. Viendo lo que me costaba acumular quilómetros las semanas previas, en esta doblé un día. Nada serio pero como agota. 12 kms por la mañana a las 7 y 10 al medio día, tras volver del trabajo.

Los rodajes con los colegas, lo mejor del mundo

Funcionó la idea porqué pude sumar 128k y recuperar parte de la deuda acumulada. De la media prevista de 120 para las primeras 4 semanas estoy en 119 así que creo que acabaré este primer ciclo por encima del objetivo de kms.

Otra consecuencia de tanto volumen es la imposibilidad de enfrentarse a las series con frescura. Hay que tenerlo en cuenta antes de hacernos dramas a nosotros mismos. Por circunstancias personales debí sustituir la calidad del sábado por un rodaje. Y el domingo fue mi mejor día de rodaje largo. Por eso, cuando acabe esta 4ª semana, me centraré en hacer un día de calidad en lugar de dos –pero con más kms de series- más el domingo de rodaje largo a ritmos rápidos y con las piernas más frescas. 

En esta semana, el martes fueron 3 x 4000 a una media de 3’35” que costaron más de lo previsto y el domingo 16k a 3’55” más los 4 últimos sub 3’40”

¡Pásenme ustedes unas felices fiestas!

Saludos,

 

 

2 x 1k + 10k. Semana 2 de 12 + 2.

Ayer por la noche, domingo, era un muerto viviente en mi sofá cuando Jaume Plensa apareció en La 2 aliviando con la belleza de su obra escultórica, que tan bien plasma su mensaje, nuestras almas heridas por tanta banalidad del mal.

El día había sido intenso, con 27k (20 a 4’2”, acabando con un señor de 60 años –de los mejores del mundo, sin duda alguna- poniéndonos en fila con un último km a 3’35”), un viaje en coche, la entrega de un premio a mi madre –con lectura de una carta del pacifista Jordi Cuixart- quien justo ayer cumplía 14 meses en la cárcel por prevaricación suprema- y vuelta a casa.

En el final de la semana, por circunstancias laborales, acumulé excesiva tralla. Hasta el jueves no pude hacer la primera sesión de calidad: 2 x 1k, recuperando 500m en 3’26” y 3’19”, y un 10k en solitario en 36’20” (3’38”) pelín más rápido que el ritmo objetivo de 3’40”. Muy cómodo en los 10.

Tras un viernes de fuerza y rodaje regenerativo, el sábado me enfrenté a 12 series de mil, que comenzaron a 3’31” y acabé en 3’19”, recuperando un minuto con un promedio de 3’25”.

Y el domingo lo dicho. Querría haber corrido algo más rápido los 20k pero mi cuerpo no daba para más. 

Como reflexión semanal, ¡cuánto cuesta sumar quilómetros XD! He llegado a 117 con lo que arrastro un déficit de 12k acumulados respecto al promedio previsto de 120/4 primeras semanas.

Seguimos para bingo,

 

¡Saludos!