I survived to Behòvia 2009

dimecres, 25 de novembre de 2015

Semana 6 de 12 de preparación para la Marató Costa Daurada.



Entrenamientos de la semana: del 16 al 22 de noviembre de 2015.


Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes
17k (4’35”)


Martes
20k (4’38”)


Miércoles
6,8k + 3 x 3k Rec.600m trote + 2,1k

10’36”-10’37”3-
10’30”7
Jueves



Viernes
19k


Sábado
10,9k + tempo 6k + 1,8k

3’45”4 -3’45”2 – 3’43”- 3’41”6 -
3’40”4 -3’15”6
Domingo
22,2k


Total semana
116,1



La resaca del entrenaco.

Costó volver a sentir las piernas tras la calidad del domingo. Lunes y martes adoloridos por lo que me limité a rodar y a rodar. El miércoles el dolor aún  estaba ahí pero ya no podía retrasar la calidad así que me casqué 3 tres miles en solitario rondando los 3’30” con un viento pestosillo. Añoro la compañía.

Jueves de descanso por trabajo y viernes de seguir sumando. El sábado, con temporal de viento, tempo de 6k en una agradable jornada de promoción de la MCD hasta que se sacaron las facas (la mía fue en defensa propia) y acabamos en 3’15”…seguí rodando el domingo, enlazando con la semana preMedia donde el objetivo es llegar fresco...¡y lo que surja!
Con muchas ganas de media.

Mientras tanto, en los USA, Ed Cheserek (quedaros con su nombre) supera lo conseguido por la gran leyenda Pre, con su tercer título consecutivo de cross universitario USA y López Lomong, presente rabioso y histórico, les lee la cartilla a sus connacionales ante la crisis de refugiados y la negativa de 31 estados USA a recibir a refugiados sirios. Conté su bestial historia aquí: http://nocorriguesmassa.blogspot.com.es/2014/02/anatomia-de-la-supervivencia_28.html

De sus palabras me quedo con que su acogida significó que pudo vivir por primera vez una infancia normal, la que se merecen todos los niños del mundo. Algo que Samia no pudo disfrutar: http://nocorriguesmassa.blogspot.com.es/2015/07/correr-sense-por-correr-sin-miedo.html

Fuerza y honor kalenjin.

¡Salud y quilómetros!

dilluns, 16 de novembre de 2015

Semana 5 de 12 de preparación para la Marató Costa Daurada.



Entrenamientos de la semana: del 9 al 15 de noviembre de 2015.

More Bansky
 


Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes
18k (1h19’; 4’22”)


Martes
16,8k (4’34”)
PreHab

Miércoles
15,6k


Jueves
15,3k
10 x 1k. Rec 1’.
Promedio: 3’23”6, acabando en 3’16”
Viernes
12,7k


Sábado
17,5k

12k en 3’59”
Domingo
29,4k

6k (3’47”)+12k (3’58”)+ 6k (3’44”)
Total semana
125,3k



Si la vida se acelera a medida que uno envejece, cuando uno prepara un maratón la vida es directamente líquida.

Y es que ayer cerré la 5ª semana de preparación para la MCD. Semana de carga con volumen (cómo cuesta sumar lo previsto) y las sesiones clásicas de PreHab (uno nota cierta gracia y alegría tropical en las caderas) y gimnasio.
Tras el doloroso tempo del domingo, el lunes rodé rápido unos buenos kilómetros. Seguí sumando el martes pensando en las series del miércoles…que al final no serían por trabajo de última hora.

Lo bueno de ser kalenjin es que siempre encuentras a alguien con quien entrenar. Tenemos series los martes, los miércoles y los jueves, usted elige el menú. ¡Y algún gallego superdotado se casca las 3 sesiones! Así que en horario pensionista (10h30) el hombre que bailaba descontroladamente en el Primavera Sound y un servidor de ustedes nos homenajeamos con 10 series de 1k recuperando 1’. Bien.
Rodaje regenerativo el viernes y el sábado cayeron 12k en modo tempo a 3’59”. Supimos contenernos. Y es que el domingo tocaba entrenaco, como así ha quedado bautizado. El entrenaco son 6k en el faro, 12k por carretera abierta y ondulante más 6k finales, a lo que surja. Y surgió. Los 6k fueron en 3’48”, los 12k en 3’58” y acabé con 6k más en 3’44”. Total 24k en 3’52”.

¡Con ganas de media afronto la nueva semana de carga!

Fuerza y honor kalenjin.

¡Salud y quilómetros!