I survived to Behòvia 2009

dilluns, 24 de novembre de 2014

Semana 10 de 16 de preparación para la Marató Costa Daurada.





Entrenamientos de la semana: del 17 al 23 de noviembre de 2014.


Semana de descarga, a la izquierda


Traspasando los entrenamientos de esta semana de gran carga al Word comienzo a entender porqué ayer estaba como muerto en vida. Salir a rodar agotado de antemano, a 5’30” el quilómetro notándome mórbido, lento, voluminoso y antipático tenía una causa: no podía más. Así que finiquitado el entrenamiento en 30’ que mañana (por hoy) será otro día, como así ha sido. 

Semana de gran carga desde un punto de vista cualitativo previa a la gran bajada para la que hoy ha comenzado; había que dar el callo. Y lo di. Júzguenlo ustedes.
En ocasiones veo maratonianos


Un lunes de rastas campestres y Kipsang en la madrugada me llevó al martes de miles, algo erráticos según fuera el viento en contra o a favor (los miles son en una recta, nuestro soso malecón). Pero el promedio, como el algodón, no engaña, así que contento.

Miércoles alegre que me llevó a un nuevo jueves. Tras 30 años de soledad llevo 4 entrenando en compañía y, ahora, al estar en modo maratoniano hay días que me quedo solo en su parte final echándoles mucho de menos. Así que aprovechando el magnífico horario laboral de que dispongo este curso hice mi primera parte solo, un tempo de 6k a ritmo y luego me acoplé a su entreno, 12 x500. Sufrí en las primeras series pero luego ya mi cuerpo mutó y me gusté de nuevo completando el entrenamiento. Muchos días disfruto mucho más entrenando que compitiendo. Me veo de mayor entrenando sin competir. Me veo.

El viernes me volvieron a salir un inicio de rastas tras un soft trail dejando el cuerpo listo para el sábado, donde había que rendir sí o sí. Acompañado de algunos Makinettis cayeron 15k, los 3 últimos solo –miento, conté con liebre de lujo para mi último mil- cumpliendo con los objetivos marcados. Del domingo no hablo más. Con respecto al domingo soy Le petit Nicolás. No voy a hablar de ello que soy un Charlie y me debo al CNI. Noches de FAES e ilusión.

Ya no llego con pinzas al masaje semanal, ya no duele tanto este. Seguimos aprendiendo de nosotros mismos y de los demás. Siempre.

Mil dolores pequeños
Por cierto, tardíamente me enteré de la San Silvestrada. ¡Un entrenamiento Canoviano en toda regla! ¡3 competiciones de 10k en un día! Si me queréis, ¡votarme! Y procuraré estar a vuestra altura con un primer post en 2015. Vais a la web; pestaña ránking, escribís Ferran en Buscar y me votáis (Ferran de Torres Burgos). Con cuidado porque he visto un Fernando de Torres Navarrete que no soy yo, aunque seguro que es muy buena gente. 

¡Saludos y gracias por leerme!


Día semana
Mañana
Tarde
Observaciones
Lunes
Pesas/Kipsang
17,5k

Martes
6,6k + 10 x 1k Rec 1’+ 2,2k (19,5k)
Avg: 3’18”1
Pre-Hab
3’22”1-3’20”6-3’11”0-3’18”5-3’12”3-
3’12”2-3’26”1-3’28”1-3’16”7-3’13”3
Miércoles
16’7k a 4’27”


Jueves
5,5k+ 6k a 3’43” + 1,5k + 12 x 500 Rec1’ + 2,2k (21,6k)
Avg: 1’35”3
Masaje
1’39”9-1’34”3-1’34”0-1’34”9-1’36”1-1’35”9-
1’33”7-1’34”4-1’35”8-1’35”4-1’36”2-1’32”6
Viernes
14,3k


Sábado
4k + 15k progresivo + 3,9k (22,9k)

6k a 3’48”+6k a 3’40”+3k a 3’28”
Domingo
6,2k


Peso domingo
56,1 kg
Total semana
118,7k